Метод расслабления поясничной мышцы
Чтобы вернуть здоровье подвздошно-поясничной мышце, сначала нужно научиться отпускать сокращённые, укороченные ткани. «Положение конструктивного отдыха» — термин, который в 1920-х годах ввела соматический педагог Лулу Свигард.
Метод настолько прост, расслабляющ и приятен, что, попробовав его раз, вы можете «подсесть» на эту полезную практику. Если регулярно принимать положение конструктивного отдыха, поясничная мышца будет расслабляться естественным образом.
Положение конструктивного отдыха
Лягте на спину, согните колени, стопы стоят на полу. Расстояние между стопами — примерно 15–30 см. Стопы также должны находиться в 30–40 см от ягодиц (колени согнуты примерно под углом 45 градусов).
Руки лежат вдоль тела или на нижней части живота.
НЕ пытайтесь силой прижать спину к полу. Вообще НИЧЕГО не делайте через силу. Просто позвольте гравитации начать расслаблять вашу поясничную мышцу. В этом положении вы не пытаетесь ни растягиваться, ни что-либо делать — ум должен быть расслаблен и восприимчив. Расслабление поясничной мышцы лучше всего описать как пассивное исследование, время, чтобы расслабиться и ощутить то, что будет происходить в теле.
Оставайтесь в этом положении 10–20 минут, просто расслабляясь и чувствуя, как отпускает поясничная мышца. Сначала вы почувствуете это в нижней её части, возле тазобедренных суставов (спереди таза, а не по бокам). Именно здесь поясничная мышца ближе всего подходит к поверхности тела.
Нередко расслабление подвздошно-поясничной области вызывает самые разные ощущения и эмоции. Осознавайте их, позволяйте им приходить и уходить, как им угодно. Здоровая, удлинённая и расслабленная поясничная мышца сродни состоянию глубокой центрированности и заземлённости. Надеюсь, этот метод хорошо сработает для вас, как сработал для меня.
Чтобы вернуть здоровье подвздошно-поясничной мышце, сначала нужно научиться отпускать сокращённые, укороченные ткани. «Положение конструктивного отдыха» — термин, который в 1920-х годах ввела соматический педагог Лулу Свигард.
Метод настолько прост, расслабляющ и приятен, что, попробовав его раз, вы можете «подсесть» на эту полезную практику. Если регулярно принимать положение конструктивного отдыха, поясничная мышца будет расслабляться естественным образом.
Положение конструктивного отдыха
Лягте на спину, согните колени, стопы стоят на полу. Расстояние между стопами — примерно 15–30 см. Стопы также должны находиться в 30–40 см от ягодиц (колени согнуты примерно под углом 45 градусов).
Руки лежат вдоль тела или на нижней части живота.
НЕ пытайтесь силой прижать спину к полу. Вообще НИЧЕГО не делайте через силу. Просто позвольте гравитации начать расслаблять вашу поясничную мышцу. В этом положении вы не пытаетесь ни растягиваться, ни что-либо делать — ум должен быть расслаблен и восприимчив. Расслабление поясничной мышцы лучше всего описать как пассивное исследование, время, чтобы расслабиться и ощутить то, что будет происходить в теле.
Оставайтесь в этом положении 10–20 минут, просто расслабляясь и чувствуя, как отпускает поясничная мышца. Сначала вы почувствуете это в нижней её части, возле тазобедренных суставов (спереди таза, а не по бокам). Именно здесь поясничная мышца ближе всего подходит к поверхности тела.
Нередко расслабление подвздошно-поясничной области вызывает самые разные ощущения и эмоции. Осознавайте их, позволяйте им приходить и уходить, как им угодно. Здоровая, удлинённая и расслабленная поясничная мышца сродни состоянию глубокой центрированности и заземлённости. Надеюсь, этот метод хорошо сработает для вас, как сработал для меня.
