Тренировка ума и тела
В описанной ниже практике человек с помощью ума расслабляет мягкие ткани тела. Этот метод выполняется в удобной стойке, в отличие от различных йогических методов, где расслабляются лёжа. Есть веские причины, по которым мы не выполняем эту практику лёжа на земле, как, например, в Шавасане. Во-первых, даосы считают, что в положении лёжа активизируется подсознание. В былые времена психотерапии пациент лежал на кушетке, а врач сидел и слушал.
С энергетической точки зрения гораздо полезнее стоять и позволять энергиям Природы протекать через себя. Выполняя эту стоечную практику, практикующий тренирует свой «каркас», или «структуру». Это чрезвычайно полезно не только для боевых искусств, но и для здоровья и равновесия тела.
При регулярной практике и постепенном освобождении от накопившегося мышечного напряжения мягкие ткани тела высвобождаются, расслабляются и раскрываются.
Зачем тренировать тело?
Привычное мышечное напряжение и зажимы не несут никакой практической пользы. Практикуя такой цигун в положении стоя, человек быстро начинает осознавать накопившееся напряжение и «панцирь».
Инструкции к цигуну «Три силы» в положении стоя
Встаньте, удобно расставив ступни примерно на ширину плеч.
Вес распределён равномерно, колени не зажаты (очень слегка согнуты).
Руки свободно свисают по бокам.
Язык касается нёба за передними зубами, как будто вы произносите слог «ла». Рот закрыт, дышите естественно через нос.
Позвольте себе расслабиться и «осесть» в землю. Почувствуйте, будто вы стоите на всей Земле, которая находится у вас под ногами. Эта расслабленная связь с питающей энергией Земли снизу называется Инь.
Позвольте плечам естественно опуститься; макушка ощущается так, будто её легко тянет вверх нить. Подбородок слегка подобран, чтобы макушка ощущалась мягко приподнятой. Это осознавание/связь называется Ян. Его олицетворяет «то, что вверху», например, космос, звёзды, солнце, планеты.
Между Небом и Землёй находится человек. Его олицетворяет центр тела, примерно область пупка. Позвольте копчику мягко расслабиться и опуститься вниз. Спина не должна прогибаться, а, наоборот, должна вытягиваться.
Усвоив вышеописанное выравнивание, нужно лишь стремиться стоять совершенно неподвижно. Позвольте дыханию приходить и уходить, как ему угодно. На этом этапе практикуется осознавание ощущений тела. Обычно человек начинает замечать различные участки, которые словно бы «держат». Это паттерны напряжения и панциря, и очень важно их почувствовать. Затем, где бы вы ни ощущали напряжение, с помощью ума позвольте ему смягчиться, расслабиться, раскрыться или растаять. Постепенно старайтесь отпустить и расслабить все мягкие ткани тела. Делайте это, сохраняя описанную выше структуру/выравнивание. Всё, что нужно делать, — отпускать, отпускать и отпускать.
Обычно из тела и нервной системы начинает уходить всевозможное напряжение. Не убегайте ни от каких ощущений. Чувствуйте их, принимайте их и позволяйте им отпускаться и расслабляться. Для начала поставьте таймер на 2–3 минуты. По мере продвижения добавляйте время. Двадцать минут — это, похоже, волшебное число (доходите до него постепенно), хотя некоторые люди стоят до часа.
История
Цигун «Три силы» в положении стоя — это, пожалуй, самый базовый и безобидный метод, и я всегда к нему возвращаюсь. Есть и более сложные методы, где руки держат в различных положениях, например, «Держать луну» и т. д. Им можно научиться по большинству хороших книг о тайцзицюань или цигуне. Интересно, что этот метод освобождения тела от накопившегося напряжения является самой фундаментальной тренировкой во внутренних боевых искусствах, то есть в тайцзицюань, багуачжан и синъицюань. Практикующие эти искусства всегда возвращаются к стоечным позициям, чтобы обрести равновесие. Откровенно говоря, это один из лучших способов развивать ци тела. К тому же он прекрасно уравновешивает тело. Многие люди практикуют такой цигун, чтобы залечить травмы или предотвратить болезни.
О дыхании
Когда большинство людей слышат слово «цигун», им представляются определённые движения в сочетании с глубоким дыханием. Это другая часть системы, но, на мой взгляд, этот метод неподвижного стояния глубже. Никакой особой схемы дыхания не используется"”просто дышите естественно, позволяя телу расслабиться.
Размышления о цигуне в положении стоя
Не удивляйтесь, если ваше тело/ум будет пытаться отвергнуть саму идею неподвижного стояния. Эти застрявшие паттерны в нервной системе подобны мышечным спазмам в теле. Чувствуя их, расслабляясь и отпуская их"”снова и снова, тело начинает работать так, как задумано Природой. Подумайте о своём автомобиле. Если у вас поднят ручной тормоз, машина не будет нормально ехать. Вам не нужно перебирать двигатель"”просто отпустите тормоз, и всё прекрасно заработает.
В описанной ниже практике человек с помощью ума расслабляет мягкие ткани тела. Этот метод выполняется в удобной стойке, в отличие от различных йогических методов, где расслабляются лёжа. Есть веские причины, по которым мы не выполняем эту практику лёжа на земле, как, например, в Шавасане. Во-первых, даосы считают, что в положении лёжа активизируется подсознание. В былые времена психотерапии пациент лежал на кушетке, а врач сидел и слушал.
С энергетической точки зрения гораздо полезнее стоять и позволять энергиям Природы протекать через себя. Выполняя эту стоечную практику, практикующий тренирует свой «каркас», или «структуру». Это чрезвычайно полезно не только для боевых искусств, но и для здоровья и равновесия тела.
При регулярной практике и постепенном освобождении от накопившегося мышечного напряжения мягкие ткани тела высвобождаются, расслабляются и раскрываются.
Зачем тренировать тело?
Привычное мышечное напряжение и зажимы не несут никакой практической пользы. Практикуя такой цигун в положении стоя, человек быстро начинает осознавать накопившееся напряжение и «панцирь».
Инструкции к цигуну «Три силы» в положении стоя
Встаньте, удобно расставив ступни примерно на ширину плеч.
Вес распределён равномерно, колени не зажаты (очень слегка согнуты).
Руки свободно свисают по бокам.
Язык касается нёба за передними зубами, как будто вы произносите слог «ла». Рот закрыт, дышите естественно через нос.
Позвольте себе расслабиться и «осесть» в землю. Почувствуйте, будто вы стоите на всей Земле, которая находится у вас под ногами. Эта расслабленная связь с питающей энергией Земли снизу называется Инь.
Позвольте плечам естественно опуститься; макушка ощущается так, будто её легко тянет вверх нить. Подбородок слегка подобран, чтобы макушка ощущалась мягко приподнятой. Это осознавание/связь называется Ян. Его олицетворяет «то, что вверху», например, космос, звёзды, солнце, планеты.
Между Небом и Землёй находится человек. Его олицетворяет центр тела, примерно область пупка. Позвольте копчику мягко расслабиться и опуститься вниз. Спина не должна прогибаться, а, наоборот, должна вытягиваться.
Усвоив вышеописанное выравнивание, нужно лишь стремиться стоять совершенно неподвижно. Позвольте дыханию приходить и уходить, как ему угодно. На этом этапе практикуется осознавание ощущений тела. Обычно человек начинает замечать различные участки, которые словно бы «держат». Это паттерны напряжения и панциря, и очень важно их почувствовать. Затем, где бы вы ни ощущали напряжение, с помощью ума позвольте ему смягчиться, расслабиться, раскрыться или растаять. Постепенно старайтесь отпустить и расслабить все мягкие ткани тела. Делайте это, сохраняя описанную выше структуру/выравнивание. Всё, что нужно делать, — отпускать, отпускать и отпускать.
Обычно из тела и нервной системы начинает уходить всевозможное напряжение. Не убегайте ни от каких ощущений. Чувствуйте их, принимайте их и позволяйте им отпускаться и расслабляться. Для начала поставьте таймер на 2–3 минуты. По мере продвижения добавляйте время. Двадцать минут — это, похоже, волшебное число (доходите до него постепенно), хотя некоторые люди стоят до часа.
История
Цигун «Три силы» в положении стоя — это, пожалуй, самый базовый и безобидный метод, и я всегда к нему возвращаюсь. Есть и более сложные методы, где руки держат в различных положениях, например, «Держать луну» и т. д. Им можно научиться по большинству хороших книг о тайцзицюань или цигуне. Интересно, что этот метод освобождения тела от накопившегося напряжения является самой фундаментальной тренировкой во внутренних боевых искусствах, то есть в тайцзицюань, багуачжан и синъицюань. Практикующие эти искусства всегда возвращаются к стоечным позициям, чтобы обрести равновесие. Откровенно говоря, это один из лучших способов развивать ци тела. К тому же он прекрасно уравновешивает тело. Многие люди практикуют такой цигун, чтобы залечить травмы или предотвратить болезни.
О дыхании
Когда большинство людей слышат слово «цигун», им представляются определённые движения в сочетании с глубоким дыханием. Это другая часть системы, но, на мой взгляд, этот метод неподвижного стояния глубже. Никакой особой схемы дыхания не используется"”просто дышите естественно, позволяя телу расслабиться.
Размышления о цигуне в положении стоя
Не удивляйтесь, если ваше тело/ум будет пытаться отвергнуть саму идею неподвижного стояния. Эти застрявшие паттерны в нервной системе подобны мышечным спазмам в теле. Чувствуя их, расслабляясь и отпуская их"”снова и снова, тело начинает работать так, как задумано Природой. Подумайте о своём автомобиле. Если у вас поднят ручной тормоз, машина не будет нормально ехать. Вам не нужно перебирать двигатель"”просто отпустите тормоз, и всё прекрасно заработает.
