Медитации, которые я использую на групповых занятиях под руководством, требуют владения некоторыми базовыми приёмами (техниками или упражнениями), которые развивают в человеке более глубокую способность знать, чувствовать и действовать в медитативном состоянии. Здесь я перечисляю эти базовые приёмы, а в следующем тексте — медитации, которые на них основаны. [Все эти методы защищены авторским правом: Хари, Роберт Кампаньола, 2001, 2002, 2003, 2004, и не могут воспроизводиться без указания источника.]
Техники:
* Расслабление: Первый, главнейший, основной, необходимый и самый приятный приём — тот, с которого начинаются все медитации, — расслабление. Не будучи полностью расслабленным и свободным от стресса, требований, тревоги и тому подобного, невозможно сосредоточиться на расширении осознанности и углублении сознания. Расслабление — ключ ко всякому продвижению, и тот, кто владеет хотя бы одним лишь искусством расслабления, может добиться большого прогресса. В этой технике человек сидит неподвижно, отпускает всё напряжение и просто есть. В таком состоянии можно выполнять любые из нижеописанных приёмов и медитаций. Это можно делать сидя, стоя, полулёжа или в позе лотоса. Начинают с макушки и расслабляют каждую часть тела сверху вниз. Пересказывать это словами здесь слишком долго, поэтому для освоения этой техники необходимо сделать обучающую запись. Суть её в том, чтобы расслабление стекало от макушки по всему телу и выходило через отверстия, создаваемые на кончиках пальцев ног, где Мать-Земля поглощает весь стресс и напряжение.
* Балансировка мозга: У большинства из нас, к сожалению, сложилось чёткое разделение между правым и левым полушариями мозга. Это разграничение порождает обособленность, соответственно, женских интуитивных функций и мужских рациональных функций мозга. В осознанном и здоровом состоянии такого разделения не существует. Для нашего развития очень полезно объединить эти два полушария. В этой технике человек перемещает маленький шарик, вроде шарика для пинг-понга, по полукругу от одного уха к другому над макушкой, но внутри самого мозга. Иными словами, человек перемещает этот маленький шарик из одной половины мозга в другую и тем самым укрепляет мозг и объединяет обе половины. Это очень эффективно, и после этого даже чувствуешь некоторую усталость. Поэтому это и есть упражнение.
* Балансировка всего тела шаром: В этой технике мы делаем то же самое, что и при балансировке мозга, но внутри туловища, от одной стороны тела к другой, и с шаром побольше. Можно посылать шар прямо с одной стороны на другую и разрушать барьер между энергиями в нашем теле (см. «Балансировка всего тела» ниже).
* Ощущение энергии: Чтобы выполнять продвинутые визуализации, нужно уметь чувствовать энергию. Начинаем мы с того, что учимся осознавать свои руки. Мы опускаем их вдоль тела, сосредотачиваемся на них и полностью их осознаём. Когда мы полностью осознаём свои руки, можно поднять их ладонями друг к другу на расстоянии около тридцати сантиметров и начать постепенно сближать. В какой-то момент мы должны почувствовать энергию, исходящую от обеих рук, как некую силу между ними. Это введение в ощущение энергии. Следующий шаг — встать перед человеком, чуть сбоку от него, примерно в двух метрах, и постепенно приближать правую руку (если вы правша) к одной из его чакр, пока не почувствуете энергию его чакры. Можно также встать лицом к лицу с кем-нибудь и приближать свои руки к его вытянутым рукам, пока не почувствуете энергию его рук. Все эти техники дают вкус ощущения энергии других людей. Когда у вас начнёт хорошо получаться, вы сможете чувствовать энергию других существ и предметов.
* Дыхание чакрой, или втягивание энергии: Многие медитации требуют перемещать энергию в виде цвета или образа из одного места в другое. Иногда мы вбираем энергию, а иногда посылаем её вовне. Хотя это можно делать руками, как мы видели в предыдущем разделе, иногда лучше делать это непосредственно чакрой. Чтобы вобрать энергию в чакру, можно представить, или визуализировать, что дышишь этой чакрой точно так же, как вдыхаешь через нос. Когда мы втягиваем воздух в лёгкие через нос или рот, мы создаём внутри себя условия, которые перемещают воздух туда, куда нам нужно. По сути, то же самое можно делать, втягивая энергию в чакру. Упражнение состоит в том, чтобы «дышать» чакрой (но без лёгких и воздуха!), втягивая в чакру энергию, которая доступна повсюду вокруг нас, а затем постепенно выпуская её из чакры. Так можно делать с каждой чакрой в теле, и это очень хороший способ очищения и балансировки чакр. Это замечательный способ осознать свои собственные чакры и то, как они работают.
* Балансировка всего тела: Точно так же, как мы страдаем от отсутствия целостной работы мозга, мы страдаем и тогда, когда одна сторона нашего тела энергетически разбалансирована с другой. Женское правое полушарие мозга соответствует левой стороне тела, а мужское левое полушарие мозга — правой стороне тела. В большинстве случаев у мужчин сильнее правая сторона и слабее левая, а у дам — наоборот. В этом упражнении мы создаём тонкую перегородку, которая разделяет нас пополам, то есть перегородку, проходящую через середину головы и тела до самого пола. В этом состоянии разделённости надвое мы вбираем энергию в коронную чакру, используя технику дыхания чакрой, или втягивания энергии. Затем мы замечаем, какую сторону заполняет энергия. Опять же, скорее всего, у мужчин естественным образом будет заполняться правая сторона, а у женщин — левая. Какую сторону вы заполняете, та и есть ваша сильная сторона — она вовсе не обязана соответствовать норме. Чтобы создать в теле баланс, вы затем перекачиваете энергию из преобладающей стороны тела в более слабую и наполняете слабую сторону энергией. Далее, удерживая энергию в слабой стороне, втяните через коронную чакру ещё энергии и снова полностью заполните исходную сторону. Когда больше не сможете вобрать энергии, растворите тонкую перегородку, разделяющую две половины тела, и позвольте энергии обеих сторон смешаться. Можно и немного перемешать их самому с помощью шара для всего тела, но обычно они прекрасно смешиваются сами по себе. Теперь расслабьтесь, ибо ваше тело находится в хорошем энергетическом балансе.
* Почувствуй своё тело, часть 1: Многие духовные искатели считают, что тело — несущественный придаток их духовного развития, и поэтому не рассматривают его как значимую часть своей духовной энергии. Однако когда осознаёшь, как духовная энергия творит и течёт во всех сторонах нашего бытия, соединение с собственным телом становится радостью. В этой технике, которая приводится последней, поскольку при правильном выполнении она превращается в медитацию, человек просто чувствует своё тело. Чувствовать части тела — значит направить всё своё внимание и сосредоточенность на эту часть и просто её чувствовать. Осознаёшь, как эта часть расположена, какое ощущение она испытывает и в каком она общем состоянии. Удобно сидя на стуле, начинают с того, что чувствуют пальцы каждой ноги. Затем чувствуют саму стопу, подошву, лодыжку, икры, голени, колени и так далее, часть за частью, пока не дойдут до макушки. Чувствуя тело таким образом, вступаешь с ним в контакт. Часто тело даёт нам обратную связь о том, что ему нужно, или о том, что мы делаем с ним неправильно, а то и даёт нам какой-нибудь совет! К тому моменту, как доходишь до макушки, обычно уже находишься в глубоком медитативном состоянии, которое, как можно было бы подумать, достижимо лишь в медитации на что-то космическое.
В следующем посте будут описаны некоторые медитации.
Техники:
* Расслабление: Первый, главнейший, основной, необходимый и самый приятный приём — тот, с которого начинаются все медитации, — расслабление. Не будучи полностью расслабленным и свободным от стресса, требований, тревоги и тому подобного, невозможно сосредоточиться на расширении осознанности и углублении сознания. Расслабление — ключ ко всякому продвижению, и тот, кто владеет хотя бы одним лишь искусством расслабления, может добиться большого прогресса. В этой технике человек сидит неподвижно, отпускает всё напряжение и просто есть. В таком состоянии можно выполнять любые из нижеописанных приёмов и медитаций. Это можно делать сидя, стоя, полулёжа или в позе лотоса. Начинают с макушки и расслабляют каждую часть тела сверху вниз. Пересказывать это словами здесь слишком долго, поэтому для освоения этой техники необходимо сделать обучающую запись. Суть её в том, чтобы расслабление стекало от макушки по всему телу и выходило через отверстия, создаваемые на кончиках пальцев ног, где Мать-Земля поглощает весь стресс и напряжение.
* Балансировка мозга: У большинства из нас, к сожалению, сложилось чёткое разделение между правым и левым полушариями мозга. Это разграничение порождает обособленность, соответственно, женских интуитивных функций и мужских рациональных функций мозга. В осознанном и здоровом состоянии такого разделения не существует. Для нашего развития очень полезно объединить эти два полушария. В этой технике человек перемещает маленький шарик, вроде шарика для пинг-понга, по полукругу от одного уха к другому над макушкой, но внутри самого мозга. Иными словами, человек перемещает этот маленький шарик из одной половины мозга в другую и тем самым укрепляет мозг и объединяет обе половины. Это очень эффективно, и после этого даже чувствуешь некоторую усталость. Поэтому это и есть упражнение.
* Балансировка всего тела шаром: В этой технике мы делаем то же самое, что и при балансировке мозга, но внутри туловища, от одной стороны тела к другой, и с шаром побольше. Можно посылать шар прямо с одной стороны на другую и разрушать барьер между энергиями в нашем теле (см. «Балансировка всего тела» ниже).
* Ощущение энергии: Чтобы выполнять продвинутые визуализации, нужно уметь чувствовать энергию. Начинаем мы с того, что учимся осознавать свои руки. Мы опускаем их вдоль тела, сосредотачиваемся на них и полностью их осознаём. Когда мы полностью осознаём свои руки, можно поднять их ладонями друг к другу на расстоянии около тридцати сантиметров и начать постепенно сближать. В какой-то момент мы должны почувствовать энергию, исходящую от обеих рук, как некую силу между ними. Это введение в ощущение энергии. Следующий шаг — встать перед человеком, чуть сбоку от него, примерно в двух метрах, и постепенно приближать правую руку (если вы правша) к одной из его чакр, пока не почувствуете энергию его чакры. Можно также встать лицом к лицу с кем-нибудь и приближать свои руки к его вытянутым рукам, пока не почувствуете энергию его рук. Все эти техники дают вкус ощущения энергии других людей. Когда у вас начнёт хорошо получаться, вы сможете чувствовать энергию других существ и предметов.
* Дыхание чакрой, или втягивание энергии: Многие медитации требуют перемещать энергию в виде цвета или образа из одного места в другое. Иногда мы вбираем энергию, а иногда посылаем её вовне. Хотя это можно делать руками, как мы видели в предыдущем разделе, иногда лучше делать это непосредственно чакрой. Чтобы вобрать энергию в чакру, можно представить, или визуализировать, что дышишь этой чакрой точно так же, как вдыхаешь через нос. Когда мы втягиваем воздух в лёгкие через нос или рот, мы создаём внутри себя условия, которые перемещают воздух туда, куда нам нужно. По сути, то же самое можно делать, втягивая энергию в чакру. Упражнение состоит в том, чтобы «дышать» чакрой (но без лёгких и воздуха!), втягивая в чакру энергию, которая доступна повсюду вокруг нас, а затем постепенно выпуская её из чакры. Так можно делать с каждой чакрой в теле, и это очень хороший способ очищения и балансировки чакр. Это замечательный способ осознать свои собственные чакры и то, как они работают.
* Балансировка всего тела: Точно так же, как мы страдаем от отсутствия целостной работы мозга, мы страдаем и тогда, когда одна сторона нашего тела энергетически разбалансирована с другой. Женское правое полушарие мозга соответствует левой стороне тела, а мужское левое полушарие мозга — правой стороне тела. В большинстве случаев у мужчин сильнее правая сторона и слабее левая, а у дам — наоборот. В этом упражнении мы создаём тонкую перегородку, которая разделяет нас пополам, то есть перегородку, проходящую через середину головы и тела до самого пола. В этом состоянии разделённости надвое мы вбираем энергию в коронную чакру, используя технику дыхания чакрой, или втягивания энергии. Затем мы замечаем, какую сторону заполняет энергия. Опять же, скорее всего, у мужчин естественным образом будет заполняться правая сторона, а у женщин — левая. Какую сторону вы заполняете, та и есть ваша сильная сторона — она вовсе не обязана соответствовать норме. Чтобы создать в теле баланс, вы затем перекачиваете энергию из преобладающей стороны тела в более слабую и наполняете слабую сторону энергией. Далее, удерживая энергию в слабой стороне, втяните через коронную чакру ещё энергии и снова полностью заполните исходную сторону. Когда больше не сможете вобрать энергии, растворите тонкую перегородку, разделяющую две половины тела, и позвольте энергии обеих сторон смешаться. Можно и немного перемешать их самому с помощью шара для всего тела, но обычно они прекрасно смешиваются сами по себе. Теперь расслабьтесь, ибо ваше тело находится в хорошем энергетическом балансе.
* Почувствуй своё тело, часть 1: Многие духовные искатели считают, что тело — несущественный придаток их духовного развития, и поэтому не рассматривают его как значимую часть своей духовной энергии. Однако когда осознаёшь, как духовная энергия творит и течёт во всех сторонах нашего бытия, соединение с собственным телом становится радостью. В этой технике, которая приводится последней, поскольку при правильном выполнении она превращается в медитацию, человек просто чувствует своё тело. Чувствовать части тела — значит направить всё своё внимание и сосредоточенность на эту часть и просто её чувствовать. Осознаёшь, как эта часть расположена, какое ощущение она испытывает и в каком она общем состоянии. Удобно сидя на стуле, начинают с того, что чувствуют пальцы каждой ноги. Затем чувствуют саму стопу, подошву, лодыжку, икры, голени, колени и так далее, часть за частью, пока не дойдут до макушки. Чувствуя тело таким образом, вступаешь с ним в контакт. Часто тело даёт нам обратную связь о том, что ему нужно, или о том, что мы делаем с ним неправильно, а то и даёт нам какой-нибудь совет! К тому моменту, как доходишь до макушки, обычно уже находишься в глубоком медитативном состоянии, которое, как можно было бы подумать, достижимо лишь в медитации на что-то космическое.
В следующем посте будут описаны некоторые медитации.
