Цигун в стойке, часть 2
В этом упражнении будет шесть разных положений кистей и рук. Все требования к выравниванию тела те же, что и в первой статье («Цигун в стойке трёх сил»). Вкратце:
--стопы на ширине плеч, колени не зажаты
--плечи свисают естественно
--макушка слегка тянется вверх (используйте ум/намерение, а не физическое усилие)
--копчик расслабленно опускается вниз
--кончик языка касается нёба
Встаньте удобно и сделайте несколько глубоких вдохов, дыша в низ живота.
Положение рук №1: Охраняя сокровище
Положите ладонь на пупок (неважно, какую руку, хотя я обычно кладу правую). Другую ладонь положите поверх руки, лежащей на животе.
Расслабьте тело и удерживайте это положение несколько минут, прежде чем перейти к следующему.
Положение рук №2: Монах взирает на свет
Поднимите обе руки ладонями от себя, примерно в 30–45 см перед лицом.
Теперь слегка разверните ладони к себе, образуя треугольник. Большие пальцы образуют основание треугольника.
Центр этого треугольника должен совпадать с точкой Небесного Глаза (третьего глаза)
Расслабьтесь и удерживайте это положение некоторое время, прежде чем перейти к следующему.
Положение рук №3: Держа луну
Опустите руки вниз, ладонями внутрь.
Расслабьте локти и плечи, держите кисти на расстоянии примерно 10–15 см друг от друга.
Ощутите, будто держите большой шар"”полый шар из бумаги
Удерживайте некоторое время, прежде чем перейти к следующему.
Положение рук №4: Монах несёт воду
Опустите руки вдоль тела. Ладони обращены вверх, будто в каждой ладони вы держите чашу с водой. Старайтесь держать руки и плечи расслабленными, удерживая это положение. Обращённые вверх ладони должны быть не перед телом, а на одной линии с боковой стороной ноги. Средний палец должен указывать на ваш ITB (илиотибиальный тракт, мышца на боковой стороне ноги). Удерживайте некоторое время, прежде чем двигаться дальше.
Положение рук №5: Нефритовый лев на страже
Выведите руки вперёд, ладонями вниз, перед поясом. Кисти должны выглядеть так, будто лежат на столешнице перед вами. Стоя в этом положении, ощущаешь своё тело как тело четвероногого животного, отсюда и название позы. Удерживайте некоторое время, прежде чем перейти к последней позе.
Поза рук №6: Охраняя сокровище (то же, что поза 1)
После того как вы некоторое время удерживали эти позы, неплохо сделать самомассаж, чтобы ци нигде в теле не застаивалась. Вот что мы обычно используем:
1. Стопы плотно на полу, вращайте поясницей большими кругами в обе стороны. Старайтесь делать большие круги талией и бёдрами.
2. Стопы вместе, руки на коленях. Вращайте коленями по кругу в обе стороны. Затем помассируйте колени руками круговыми движениями.
3. Поочерёдно отрывайте пятки от пола, будто шагаете на месте.
4. Сожмите кулаки. Массируйте поясницу круговыми движениями, согревая область почек.
После этого можно немного походить, размахивая руками. Когда почувствуете себя достаточно расслабленными и появится «покалывание», можно вернуться к другим делам.
Заметки о стоянии:
Сохраняйте осознанность ощущений в теле. Вы обнаружите, что руки могут довольно быстро немного устать. Это из-за мышечного напряжения и панциря. Ощущайте, будто мышцы мягкие и полностью расслаблены. Можно почувствовать себя пальто, висящим на вешалке. Продолжайте тренироваться, и вы сможете удерживать эти позы дольше. Можно поставить маленький кухонный таймер на пару минут и удерживать каждую позу. Если дойдёте до 5 минут в каждой из шести поз, это 30 минут"”очень солидная тренировка. Наращивайте постепенно, и ваша внутренняя сила будет постепенно расти. Главное — упорство.
В этом упражнении будет шесть разных положений кистей и рук. Все требования к выравниванию тела те же, что и в первой статье («Цигун в стойке трёх сил»). Вкратце:
--стопы на ширине плеч, колени не зажаты
--плечи свисают естественно
--макушка слегка тянется вверх (используйте ум/намерение, а не физическое усилие)
--копчик расслабленно опускается вниз
--кончик языка касается нёба
Встаньте удобно и сделайте несколько глубоких вдохов, дыша в низ живота.
Положение рук №1: Охраняя сокровище
Положите ладонь на пупок (неважно, какую руку, хотя я обычно кладу правую). Другую ладонь положите поверх руки, лежащей на животе.
Расслабьте тело и удерживайте это положение несколько минут, прежде чем перейти к следующему.
Положение рук №2: Монах взирает на свет
Поднимите обе руки ладонями от себя, примерно в 30–45 см перед лицом.
Теперь слегка разверните ладони к себе, образуя треугольник. Большие пальцы образуют основание треугольника.
Центр этого треугольника должен совпадать с точкой Небесного Глаза (третьего глаза)
Расслабьтесь и удерживайте это положение некоторое время, прежде чем перейти к следующему.
Положение рук №3: Держа луну
Опустите руки вниз, ладонями внутрь.
Расслабьте локти и плечи, держите кисти на расстоянии примерно 10–15 см друг от друга.
Ощутите, будто держите большой шар"”полый шар из бумаги
Удерживайте некоторое время, прежде чем перейти к следующему.
Положение рук №4: Монах несёт воду
Опустите руки вдоль тела. Ладони обращены вверх, будто в каждой ладони вы держите чашу с водой. Старайтесь держать руки и плечи расслабленными, удерживая это положение. Обращённые вверх ладони должны быть не перед телом, а на одной линии с боковой стороной ноги. Средний палец должен указывать на ваш ITB (илиотибиальный тракт, мышца на боковой стороне ноги). Удерживайте некоторое время, прежде чем двигаться дальше.
Положение рук №5: Нефритовый лев на страже
Выведите руки вперёд, ладонями вниз, перед поясом. Кисти должны выглядеть так, будто лежат на столешнице перед вами. Стоя в этом положении, ощущаешь своё тело как тело четвероногого животного, отсюда и название позы. Удерживайте некоторое время, прежде чем перейти к последней позе.
Поза рук №6: Охраняя сокровище (то же, что поза 1)
После того как вы некоторое время удерживали эти позы, неплохо сделать самомассаж, чтобы ци нигде в теле не застаивалась. Вот что мы обычно используем:
1. Стопы плотно на полу, вращайте поясницей большими кругами в обе стороны. Старайтесь делать большие круги талией и бёдрами.
2. Стопы вместе, руки на коленях. Вращайте коленями по кругу в обе стороны. Затем помассируйте колени руками круговыми движениями.
3. Поочерёдно отрывайте пятки от пола, будто шагаете на месте.
4. Сожмите кулаки. Массируйте поясницу круговыми движениями, согревая область почек.
После этого можно немного походить, размахивая руками. Когда почувствуете себя достаточно расслабленными и появится «покалывание», можно вернуться к другим делам.
Заметки о стоянии:
Сохраняйте осознанность ощущений в теле. Вы обнаружите, что руки могут довольно быстро немного устать. Это из-за мышечного напряжения и панциря. Ощущайте, будто мышцы мягкие и полностью расслаблены. Можно почувствовать себя пальто, висящим на вешалке. Продолжайте тренироваться, и вы сможете удерживать эти позы дольше. Можно поставить маленький кухонный таймер на пару минут и удерживать каждую позу. Если дойдёте до 5 минут в каждой из шести поз, это 30 минут"”очень солидная тренировка. Наращивайте постепенно, и ваша внутренняя сила будет постепенно расти. Главное — упорство.
